О занятиях
На основе многолетнего опыта обучения, ежедневной личной практики и преподавания йоги я пришел к своему подходу к ведению занятий, который включает:
Эти два направления взаимно дополняют друг друга и способствуют более быстрому и безопасному освоению сложных асан йоги, нежели по отдельности, формируя сильные мышцы, укреплённые связки и стабильные суставы, а также предупреждая самые распространенные травмы в практике йоги.
- Хатха-йогу
- Интервальную йогу
Эти два направления взаимно дополняют друг друга и способствуют более быстрому и безопасному освоению сложных асан йоги, нежели по отдельности, формируя сильные мышцы, укреплённые связки и стабильные суставы, а также предупреждая самые распространенные травмы в практике йоги.
Хатха-йога
Общеукрепляющая практика с акцентом на проработку конкретного направления подвижности, которые я объявляю на неделю вперед (всего 3 занятия), например, неделя самаконасаны.
Посещать можно как все 3 практики (каждая из них со своими акцентами по теме недели), так и 1-2. В любом случае практик получает необходимую проработку и глубину асаны.
Посещать можно как все 3 практики (каждая из них со своими акцентами по теме недели), так и 1-2. В любом случае практик получает необходимую проработку и глубину асаны.
Занятие построено по следующим принципам:
- Базовая силовая подготовка участвующих в целевой асане мышц, подготовка суставов и укрепление связок для большей травмобезопасности;
- Базовая силовая подготовка участвующих в целевой асане мышц, подготовка суставов и укрепление связок для большей травмобезопасности;
- Каждая асана в практике не случайна — у каждого элемента и движения есть своё место и своя задача, я подробно объясняю сложные переходы, нижние балансы, гибкостные формы, вплетая это всё в основной поток практики.
Уровень
Занятия подходят для среднего уровня практикующих, но они адаптивны – у меня всегда найдётся возможность как упростить, так и усложнить задачу для любого занимающегося.
Данную систему я подробно разбираю на своем семинаре по построению последовательностей.
В конце каждой практики подготовка к перевёрнутым позам — стойка на предплечьях и на руках (базово — у стены или, по возможности, в центре зала) и, конечно, шавасана как обязательная часть восстановления нервной системы после занятия.
В воскресенье добавляю практику брамари (вибрационные техники отлично влияют на парасимпатическую нервную систему) для более глубокого расслабления в шавасане.
В конце каждой практики подготовка к перевёрнутым позам — стойка на предплечьях и на руках (базово — у стены или, по возможности, в центре зала) и, конечно, шавасана как обязательная часть восстановления нервной системы после занятия.
В воскресенье добавляю практику брамари (вибрационные техники отлично влияют на парасимпатическую нервную систему) для более глубокого расслабления в шавасане.
Интервальная йога
Интервальные тренировки — один из способов работы с силой мышц и выносливостью, а также мощный способ укрепить сухожилия и избежать популярных среди йогов травм "overuse" (избыточного использования).
В данной методике промежутки интенсивной работы сочетаются с короткими периодами отдыха, в итоге мы можем поработать больше за меньшее время, потратить больше калорий, наработать больше силы и выносливости.
В данной методике промежутки интенсивной работы сочетаются с короткими периодами отдыха, в итоге мы можем поработать больше за меньшее время, потратить больше калорий, наработать больше силы и выносливости.
Основной прицел для работы:
- Силовая тренировка мышечных групп, которые испытывают основную нагрузку при освоении амплитудных гибкостных поз хатха-йоги по теме недели для их более быстрого и безопасного освоения. Например, при работе над хануманасаной — проработка задней и передней поверхности бедра и поясницы;
- Анаэробная нагрузка с помощью виньяс из йоги для развития координации и укрепления сердечно-сосудистой системы;
- - Отдельная работа с мышцами КОРа и перевернутыми позами;
- При необходимости использование дополнительных весов для более эффективной работы.
Самый известный интервальный протокол в йога-сообществе — это табата (20 секунд интенсивной работы/10 секунд отдыха), но помимо него есть великое множество других протоколов под разные цели и задачи (существует более сотни, я даю на занятиях порядка 10-ти видов).
На занятиях мы используем асаны йоги в многоповторных протоколах для развития силы и выносливости, а также дыхательные техники и разные методы релаксации для работы с тревогой и стрессом.
В конце занятия — шавасана как обязательный элемент нервной регуляции.
На занятиях мы используем асаны йоги в многоповторных протоколах для развития силы и выносливости, а также дыхательные техники и разные методы релаксации для работы с тревогой и стрессом.
В конце занятия — шавасана как обязательный элемент нервной регуляции.
Основные протоколы релаксации:
- Интервальная шавасана - активная круговая тренировка с практикой 5-ти минутной шавасаны между подходами. Протокол против панических атак;
- Фракционная шавасана - активная практика асан и виньяс и статически расслабленное вытяжение в конце занятия. Противотревожный протокол;
- Методы релаксации Шульца и Джейкобсона.