Ардха хамсасана
Перевод названия с санскрита:
• ардха – половина
• хамса – лебедь
Травмобезопасность:
− Поясницу вытягиваем, подтягиваем живот.
− Плечи уводим вниз от шеи.
− Если болит переднее колено уводим пятку передней ноги под таз, или кирпич под бедро.